Latihan FITT

Prinsip-prinsip Latihan (FITT)

     Menurut Aris Fadli Ujang, 2007:52, program latihan yang berkesan bergantung pada pelaksanaan aktiviti fizikal dalam program tersebut. Pelaksanaan aktiviti harus mempertimbangkan aspek kekerapan, intensiti, masa dan jenis aktiviti yang optimum untuk memperolehi tahap kecergasan maksimum. Keempat-empat aspek ini dinyatakan sebagai FITT.

Prinsip asas senaman FITT;

F- Kekerapan bersenam (Frequency)

i- Senaman secara konsisten.

ii- Jumlah hari bersenam dijadikan ukuran kekerapan.

iii- Komponen kecergasan memerlukan aktiviti dijalankan sekurang-kurangnya 3 – 5 kali seminggu.

I- Bebanan (Intensity)

i- Senaman hendaklah cukup lasak (kelasakan melebihi kadar biasa) untuk mencapai kecergasan sebenar.

ii- Kecergasan jantung juga memerlukan senaman yang dapat meningkatkan kadar nadi melebihi kadar normal.

iii- Kadar nadi maksimum yang perlu dicapai adalah 60% - 80%

T- Masa senaman (Time)

i- Senaman perlu dilakukan sekurang-kurangnya 20 minit setiap sesi

ii- Masa bersenam bergantung pada intensiti. Jika intensiti rendah, ia memerlukan masa yang lebih panjang. Jika intensiti tinggi, ia memerlukan masa yang lebih pendek.

T- Jenis senaman (Type)

i- Suatu jenis senaman harus dilakukan mengikut komponen kecergasan yang berbeza.

ii- Pilih aktiviti mengikut keupayaan dan minat serta pelbagaikan senaman yang dilakukan.

iii- Lakukan senaman bercorak aerobic, berbasikal, berenang, berjalan pantas, berjogging dan aktiviti yang mempunyai banyak gerakan.